Hệ miễn dịch là hàng rào bảo vệ tự nhiên giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Trong khi ngủ, cơ thể tăng cường sản xuất các protein miễn dịch như cytokine, giúp kiểm soát tình trạng viêm và chống lại nhiễm trùng. Khi bạn ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và rút ngắn thời gian hồi phục khi ốm.
Ngược lại, thiếu ngủ thường xuyên có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Cơ thể sẽ sản sinh ít kháng thể hơn, khiến bạn dễ mắc cảm cúm, mệt mỏi và giảm khả năng phục hồi. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị nhiễm bệnh cao hơn đáng kể so với người ngủ đủ.
Để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn nên thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ. Một giấc ngủ sâu và đều đặn sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, cân bằng hormone và nâng cao sức đề kháng tự nhiên. Giấc ngủ ngon chính là liều “vitamin miễn dịch” tự nhiên mà không gì có thể thay thế.